Olha depois que digo que o cara é keniano alguns duvidam...

Vou colocar nesse mesmo post as duas últimas corridas.

Dia: 31/05/2010
- Na pista:

Andando/Aceleração = 1200m – 10:15min

Correndo = 6000m – 39:15min – 9,17km/h

Desaceleração/Andando = 800m – 8min

Total = 8000m

Dia: 02/06/2010

- Na esteira:

Andando/Aceleração = 800m – 7:30min

Correndo = 3000m – 20min – 9km/h

Desaceleração/Andando = 800m – 8:30min

Total = 4600m

É isso aí.. espero retornar firme na segunda.

Sds

Tô ficando para trás

Por estar muito podre essa semana só corri segunda e malhei na terça.... Mas o Trentini, é ele mesmo, o keniano não perdeu tempo e mandou ver um treino sozinho na quinta, olhas os dados.

Dia: 27/05/2010

Andando/Aceleração = 800m – 8min

Correndo = 4000m – 28min – 8,6km/h

Desaceleração/Andando = 800m – 10min

Total = 5600m

Segundinha....

Segunda de tempo estável, então é hora de correr... suar o que não foi suado na semana passada.

O Jeff fica humilhando a gente na Irlanda com mais de 8 km, assim tem que correr atrás pra pelo menos chegar aos 5 km com dignidade.

Ficou assim...

Dia: 24/05/2010

Caminhando: 1,6 km (ou 1,2 não lembro)
Correndo: 3,2 km

Total - 4,4 km

Mas vale comentar, 2 voltas foram feitas mais fortinhas, sendo 800 mt em 3 minutos e 20 segundos... uma média de 14,3 km/h.

Pra fazer essa média em todas as voltas só com desfibrilador no lado da pista....rsrsrsrsrs

Jeff só pra te avisar... o Trenta tá voltando forte.... sabe q ele tem sangue keniano correndo nas veias... se prepara..

Sexta também é dia...

Dia: 14/05/2010

Sexta-feira ótima para dar aquela agitada no esqueleto. Meio judiado depois que aumentou as séries e a carga em alguns aparelhos, mas tudo em ordem e nada que impossibilitasse uma corridinha.

Então vamos aos números:
Andando:   800 mt
Correndo: 3200 mt

Total - 4 km

Não marquei tempo... Preciso ver algo para agilizar isso e de repente até já marcar o deslocamento... É isso aew

Soca ... minha

Dia: 13/05/2010

Semana passada e essa semana, o ritmo tá baixo nas corridas.

O atleta Rodrigo vai estar retornando a jornada semana que vêm, mas ja caminhou e está voltando ao ritmo na acadêmia.

Não contabilizamos quantas voltas demos ao redor do campo... mas foi legal, deu pra dar uma relaxada.

É isso aew...

Aquecendo pra semana...

Chega de preguiça...

Depois de uma semana fraquíssima em que corri apenas uma vez e nem pra "acadimia" eu fui, tenho que me redimir.

Comecei a semana dando uma forçada primeiro na acadêmia, aumentando um pouquinho (um pouquinho mesmo) as cargas dos exercícios.

Mas o que interesse aqui é a quilometragem... e já ia me esquecendo, tenho q agradecer o bom e eterno companheiro Deus, que mandou muito bem como sempre... Exatamente esperou o treino acabar para mandar a chuva.

Pra Registrar
Dia: 10/05/2010
Outdoor
Caminhada: 800 mt
Corrida: 2000 mt

Não marquei o tempo desta vez para não me decepcionar... rsrsrs... Tenho que melhorar muito o condicionamento ainda antes de querer melhorar o tempo.

Mas foi o suficiente para suar bastante e começar a semana.

Na quarta feira tem mais.

Corridinha básica...

O atleta Trentini tá meio ruim e vai ter que se ausentar por uns dias das corridas, só espero que sejam poucos dias, pois correr sozinho é um pé no s_co.

Então dei uma corrinha só pra suar um pouco, ficando assim.

Dia: 04/05/2010

Caminhada: 800mt
Corrida: 2000mt

Total de 2,8km

O tempo dos 2 km ficou em 10 minutos  e 40 segundos, dando uma média um pouco maior que 10,25 km/h.

Só digo uma coisa ....rsrsrsrs... cansei bastante.

Mais um... só para registro

Depois de um chove e para durante o dia, o tempo deu uma firmada e possibilitou mais uma corridinha básica, ficando assim:

Dia: 29/04/2010
 Outdoor

Caminhada: 1200 mt
Corrida: 3200 mt

A velocidade média da corrida ficou em 8,65 km/h, o objetivo primárió é chegarmos a 5 km de corrida e depois é começar a diminuir o tempo para aumentar essa média de velocidade.

Uma trégua na chuva... é nossa alegria

Finalmente tivemos uma terça sem chuva... ou melhor... não choveu até o término do treino.

O Homem lá de cima nos deu essa força e não perdemos a oportunidade emendando uma corrida logo após a academia.

Mas chega de papo e vamos aos resultados.

Dia: 28/04/2010
Outdoor
Caminhada: 1200 mt
Corrida: 2800 mt

A velocidade média da corrida ficou em torno de 8,5 km/h totalizando um tempo de 19 minutos e 30 segundos.

Total de hoje: 4 km.

Para não deixar esfriar!!

Segunda-feira chuvosa e aquela preguiça danada.... Mas nada de ir para casa e não suar um pouco.

Como o tempo não ajudou o jeito foi fazer uma esteira mesmo.

Só para relatar.
Dia: 26/04/2010

Indoor
Caminhada: 600mt
Corrida: 2700 mt

Total: 3300 mt





Andar sempre em frente...
Dar a cara a tapa...
Acreditar mais em você mesmo...
Acreditar sempre em Deus.

Walking and Running - Diário de Bordo

Afim de eliminar a ¨Samanta¨ que envolve a cinturinha, nada melhor do correr literalmente atrás do prejuízo.

Correr sozinho é sempre chato pra kct então o negócio é ter um amigo na mesma situação que você (situação de gordura rsrsrsrs) e o atleta queniano Trentini vai ser o parceiro das corridas e caminhadas.

O local escolhido foi o Clube América, afinal tem a acadêmia com as esteiras caso venha a chover, e como chove.... (mas o importante é correr).

O nome do blog vem daí, duas pessoas correndo no clube américa.... Americarunners.

Pra Registrar o primeiro dia
Dia: 22/04/2010

Indoor
Caminhada: 1400 mt
Corrida: 600 mt

Outdoor
Caminhada: 400 mt
Corrida: 1200 mt

Total: 3,6 km

Preparação pra quando o Jeff chegar ter companhia.


Obs: Gi fica tranquila meu amor que a Samanta é a gordurinha tá... (essa manta de gordura)... rsrsrs evitar briga né